¿Porque es imporante la actividad física?

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• Dentro de los estudios que se han realizado sobre la Actividad Física podemos decir que en ella encontramos muchos beneficios.
  Los beneficios de la actividad física son :
  
  1- Fortalece la masa muscular, aumenta la flexibilidad y la coordinación.
  2- Combate la osteoporosis.
  3- Es fundamental para el control del peso corporal.
  4- Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estado de animo en general.
  5- Mejora la autoestima, el descanso nocturno, la calidad del sueño, etc.
  
  Los resultados del ejercicio físico realizado por lo menos 2 a 3 veces por semana, trae tantos beneficios a la salud tanto física como mental, que debería ser recomendad por los especialistas de la salud medica como la mas indicada.
  
  Un plan de ejercicio básico debe incluir 3 principios:
  
  a) una buena capacidad aeróbica, ya sea esta caminata, trote, bicicleta fija o móvil, natación).
  b) Resistencia muscular, la cual puede ser desarrollada por medio de máquinas, mancuernas, bandas elásticas o barras para localizada.
  c) Un buen trabajo de flexibilidad, que proporciona a la persona un condición mayor de poder lograr ejercitar los grupos musculares y articulares.
  
  Una buena hidratación es esencial para todo el cuerpo, cada una de nuestras células necesita del agua para que se cumplan todas las funciones y reacciones químicas que nos permiten caminar, ver, pensar, etc....., nos permiten vivir cada día.
  
  
  La perdida de agua :
  
  Si no hay un equilibrio entre el agua perdida y el agua recuperada, se genera deshidratación y un aumento de la frecuencia cardiaca, al tiempo que aumenta la temperatura corporal y disminuye el flujo de sangre los músculos y la piel.
  
  No todas las aguas son iguales, es necesario leer las etiquetas de las mismas, para seleccionar aquellas que nos proveen el contenido deseado, la composición en minerales puede variar en las diferentes marcas, en caso de que padezca alguna enfermedad, debería ser el médico junto con un especialista en nutrición, quien recomiende uno u otro tipo de agua el cual deba ser utilizada por la persona.
  
  
  Por que debe hidratarse el cuerpo?
  
  Existes claves importante que benefician cuando el cuerpo está bien hidratado, algunas de ellas son :
  
  · Mantené tu cuerpo hidratado antes, durante y después del esfuerzo.
  · Toma cantidades pequeñas de agua en intervalos de 10 a 15 minutos.
  · No esperes a tener sed, en ese momento ya estarás deshidratado.
  · Si el lugar donde realizas cotidianamente tus actividades físicas es poco ventilado, incrementa la cantidad de agua que bebés.
  · El agua mineral es la elección mas acertada para aquellas personas que realizan actividades físicas, las bebidas deportivas que tienen suplementos de carbohidratos solo se recomiendan para deportistas o entrenamientos de mucha intensidad y de larga duración.
  
  
  Los problemas del sedentarismo
  
  El 'síndrome de la muerte sedentaria', un nuevo término para las secuelas de la inactividad.
  Pocas recomendaciones médicas son tan nítidas como la de hacer ejercicio físico. Sin embargo, el 40% de las personas no realizan ningún ejercicio. La oleada de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares relacionadas es ya global.
  

• INACTIVIDAD FISICA EN OCIO :
  
  La reducción de esfuerzos físicos tanto entre jóvenes, como entre los individuos menos jóvenes, resulta en una disminución de la calidad de vida y de la aptitud física que hoy es comprendida como la capacidad de realizar las actividades del día-la-día en el trabajo y en el ocio teniendo el mínimo de fatiga y de riesgos para salud.
  
  Como ya fue dicho antes y vale reforzar, es fácil percibir qué está habiendo un aumento de las patologías degenerativas (hipertensión, problemas coronarios, arteriosclerosis, cáncer, diabetes, DORTs, problemas de columna, etc...) con aumento de consumo de alimentos y de la inactividad física, sin desconsideremos el recargo de las funciones nerviosas tales como: estrés, ansiedad, insomnio y depresión.
  
  De acuerdo con OMS pueden ser considerados inactivos los sujetos que no realizan actividades físicas de ocio, o sea, que son físicamente inactivos en el espacio de tiempo en el cual no están ocupados con el trabajo y las actividades de mantenimiento de la vida diaria. Los indicadores para determinar si una persona es activa sano:
  
  (1) gasto calórico superior a 500 kcal por semana en actividades físicas; o
  
  (2) realizar actividades vigorosas por por lo menos 20 min continuados en una frecuencia de tres veces o más por semana; o
  
  (3) realizar actividades ligeros y comedidas cinco veces por semana por por lo menos 30 minutos continuados o acumulados.
  
  Obviamente, esa definición es limitada, todavía sirvió de base para la mayoría de los estudios que asocian actividad física y salud.
  
  Parece claro que una persona que ejerce un trabajo que exige esfuerzo físico no puede ser considerada sedentaria, pero diversa pesquisas han encontrado evidencias de que el esfuerzo físico del trabajo, a pesar de aumentar el gasto calórico a niveles considerados ideales, no presenta una buena asociación con la prevención de enfermedades y aumento de bien estar. Por el contrario, parece que cuanto más calorías gastamos en esfuerzos vigorosos en el trabajo, menor es nuestra expectativa de vida y calidad de vida, hasta por qué en nuestra estructura social, el trabajo manual es delegado las personas de menor poder socio-económico y, lamentablemente, esas personas son las que presentan los mayores riesgos para todos los problemas de salud.
  
  La inactividad física en el ocio está asociada con varios problemas y trastornos de salud. La tabla abajo lista algunos problemas donde la inactividad física es el principal o un de los principales factores de riesgo:
  
  Baja capacidad de trabajo
  
  Mortalidad prematura
  
  Baja resistencia al estrés
  
  Dolor lumbar
  
  Problemas posturales
  
  Baja potencia sexual
  
  Problemas circulatorios
  
  Obesidad
  
  Actualmente, inactividad física es considerada lo según mayor enemigo de la salud publica en EEUU y el tercero en Brasil debido a su grande percentual en la población, cerca del 60% de la población brasileña puede ser considerada sedentaria en las horas de ocio, perdiendo apenas para el hábito de fumar y el alcoholismo, que, aunque menos comunes, causan daños más graves la salud y el orden público.
  
  Estimase que, sola, la inactividad física tenga un impacto del 32% en los costas con salud pública. Una meta-análisis de varios estudios hechos en EEUU y Canadá demostró que una persona sedentaria demacrada 36% más con asistencia médica, demora 54% más tiempo para recobrarse de problemas de salud y faltan 27% más al trabajo cuando comparados con personas físicamente activas en el ocio.
  
  Cuando se trata de enfermedades aparato cardíaco, segunda mayor causa de muerte en Brasil (pierde apenas para las muertes por violencia - asesinatos y accidentes de tránsito), la inactividad física aumenta en aproximadamente 35% el riesgo de muerte por ese problema. En EEUU, eso representa un gasto de 5,7 mil millones de dólares por año en tratamientos e indemnizaciones.
  
  De acuerdo con dados de la OMS, la inactividad física está relacionada con 35% de las muertes por problemas vasculares (infarto, derrame, aneurisma, trombosis, etc...), 32% de las muertes por cáncer de cuello y 32% de las muertes por complicaciones del diabetes.
  
  Indudablemente, la inactividad física es un comportamiento que debe ser evitado, pues a pesar de no presentar grandes comprometimientos en corto plazo, a medio y largo plazo, el precio a ser paga por ese comportamiento de riesgo es muy alto y, sin duda ninguna, compromete la calidad de vida del sujeto y de su familia.